즐거운 요가 교실3 - 굳어 있는 어깨 근육을 풀어주고 이완시켜 주는 스트레칭

즐거운 요가 교실3 - 굳어 있는 어깨 근육을 풀어주고 이완시켜 주는 스트레칭 일교차 변화가 큰 시기, 근육이 경직돼 발생하는 어깨 통증을 예방하자

[골프타임즈=김우열 원장] 가을에서 겨울로 넘어가는 시기. 아침, 저녁으로 일교차가 10도 이상 발생하면서 이로 인해 어깨가 아픈 사람들이 늘어나고 있다. 통증 예방을 위해 필요한 간단한 스트레칭을 배워보자. 1. 의자에 바르게 앉은 상태에서 양 어깨를 귀와 가까워진다는 느낌으로 끌어당긴다. 들여 마시며 끌어 올리고 내쉬며 밀어 내리기를 3번 반복한다. 2. 오른팔을 앞으로 뻗고 왼팔로 오른 팔꿈치를 걸어 들이마시고 내쉬는 숨에 오른팔을 몸 쪽으로 끌어당긴다. 이때 시선은 오른쪽. 어깨를 낮추고 어깨와 손목이 멀어진다는 느낌으로 어깨 뒤쪽 근육을 충분히 이완시킨다.(좌우 3번 반복) 3. 양팔을 등 뒤에서 깍지를 끼고 들여 마시고 내쉬는 숨에 팔을 뒤로 쭉 뻗어낸다. 이때 손바닥이 벌어지지 않도록 하고 가슴이 충분히 이완됨을 느낀다.   요즘같이 일교차가 클 때에 근육이 경직돼 어깨 통증을 호소하는 분들이 많다. 꾸준한 운동으로 통증도 없애고 면역력을 키워 건강도 지키자.   자료제공 : 소마힐링요가, 필라테스센터( http://www.somayoga.co.kr · 02-514-4655 )   김우열 원장｜master@thegolftimes.co.kr   < 저작권자 © 골프타임즈 무단전재 및 재배포금지 >

요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가 요가